مواد غذایی چربی سوزی که سرعت سوخت و ساز را در بدن بالا می برند - وبلاگ سروری کیا

به گزارش وبلاگ سروری کیا، سوخت و ساز بدن شامل سوزاندن کالری است که به نوبه خود باعث کاهش چربی و وزن می شود. این مقاله لیستی از مواد غذایی چربی سوز که سوخت و ساز بدن را افزایش و به کاهش وزن کمک می کنند ارائه می نماید. ادامه را بخوانید

مترجم: سعید علیزاده

منبع:راسخون

سوخت و ساز بدن شامل سوزاندن کالری است که به نوبه خود باعث کاهش چربی و وزن می گردد. این مقاله لیستی از مواد غذایی چربی سوز که سوخت و ساز بدن را افزایش و به کاهش وزن کمک می کنند ارائه می کند. ادامه را بخوانید تا بیشتر در مورد بهبود طبیعی متابولیسم بدانید.

سوخت و ساز شامل واکنش های شیمیایی است که به طور مداوم در بدن روی می دهد. سوخت و ساز رشد، تولید مثل و ... را بهبود می بخشد و به حفظ سلامت کلی بدن کمک می کند. از طریق سوخت و ساز، زندگی در بدن جریان می یابد. سوخت و ساز زیاد نشان می دهد که بدن شما می تواند کالری ها را سریع تر بسوزاند. برای سرعت بخشیدن طبیعی و موثر به سوخت و ساز، نیاز دارید که به صورت مناسب ورزش کنید و مواد غذایی مصرف کنید که سوخت و ساز را بالا می برند. سوخت و ساز در بدن منجر به تولید انرژی می گردد. سرعت پایین سوخت و ساز در بدن یکی از علل افزایش وزن است.

افزایش طبیعی سوخت و ساز

این روزها، افزایش دهنده سوخت و ساز به صورت مکمل یافت می شوند اما آن ها اغلب حاوی کافئین و سایر محرک ها هستند، که سوخت و ساز بدن را فقط به مدت کوتاهی بهبود می بخشند. علاوه بر این، آن ها اندازه زیادی فشار در سیستم عصبی مرکزی وارد می کنند. اگر شما از این مکمل های افزایش دهنده سوخت و ساز به مدت طولانی استفاده کنید، از دست دادن وزن بسیار سخت تر خواهد شد چون بعد از مدتی بدن در برابر این مکمل ها مقاومت خواهد کرد. برای جلوگیری از عوارض جانبی مضر این مکمل، شما باید در پی رژیک ورزشی چربی سوز باشید و باید افزایش دهنده سوخت و ساز طبیعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به یاد داشته باشید، که متکی بودن به رژیم غذایی چربی سوز نمی تواند به تنهایی کاهش وزن دلخواه شما را رقم بزند. برای این کار نیاز دارید که منظم ورزش کنید تا منجر به سبک زندگی سالم گردد.

مواد غذایی چربی سوز که به سوخت و ساز بدن سرعت می بخشند، دارای چندین خواص درمانی هستند. برای مثال، برگ چای، میوه و سبزیجات، تنها برای بهبود سوخت و ساز مفید نیستند، بلکه بخاطر خواص آنتی اکسیدانی که دارند از بیماری های مختلفی جلوگیری می کنند. آن ها به جلوگیری از بیماری های قلبی و سرطان کمک می کنند و وضع سلامتی را بهبود می بخشند. پروتئین محرک فعالیت سلولی هضم شده و در نتیجه سوخت و ساز بدن بهبود می یابد. مواد غذایی با مخلوط کربوهیدرات و فیبر بالا تنها به نام غذاهای گرمازا به تعداد نمی فرایند، بلکه می توانند شما را پر کنند و حفظ کنند. آن ها به طور پیوسته انسولین را وارد جریان خون کرده و نوسانات انسولین را به حداقل می رسانند. کلسیم سرعت از دست دادن وزن را با تجزیه چربی از سلول های چربی تسریع می بخشد. میوه ها و سبزیجاتی که به نام افزایش دهنده سوخت و ساز عمل می کنند دارای خاصیت گرم کنندگی هستند. آن ها همچنین دارای کمترین تاثیر روی سطح انسولین بدن هستند. آن ها همچنین دارای اندازه زیادی فیبر، آب، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بر سوخت و ساز بدن موثر است. مواد مغذی از جذب چربی به داخل سلول ها جلوگیری می کنند. مصرف منظم برخی از ادویه جات مانند سیر سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و از بیماری ها جلوگیری می کند. اسیدهای چرب امگا 3 سطح هورمون چربی که لپتین نام دارد را کنترل می کنند که اندازه کالری سوزانده شده و ذخیره شده به نام چربی را تحت تاثیر قرار می دهد.

مواد غذایی که چربی را می سوزانند و سوخت و ساز را بهبود می بخشند همچنین به نام غذاهای دارای کالری منفی هم شناخته می شوند. با خوردن این مواد مغذی هر دو یا سه ساعت، می توانید سوخت و ساز بدن را استارت بزنید و فرایند سوختن چربی ذخیره شده در بدن را افزایش دهید. چون کالری ارائه شده از طریق این غذاها کمتر از کالری مورد نیاز برای هضم این غذاهاست، آن ها به نام مواد غذایی کالری منفی یا سوزاننده چربی ذخیره در بدن نامیده می شوند. در اینجا لیستی از مواد غذایی وجود دارد که به فرایند سوخت و ساز سرعت می بخشد و از دست دادن چربی را افزایش می دهد.

مواد غذایی که به سوختن چربی کمک می کنند و سوخت و ساز را سرعت می بخشند

بادام

چای سبز

سالمون

برنج قهوه ای

سیب

سیب زمینی قرمز

لوبیا

انواع توت ها

کلم بروکلی

اسفناج

کلم

طالبی

بوقلمون

دارچین

قهوه

خیار

تخم مرغ

سرکه

استیک

لیمو

کاهو

ساردین

جو دو سر

گلابی

فلفل

محصولات سویا

ماست طبیعی

کلم بروکسل

لوبیا سبز

سینه مرغ

گریپ فروت

آب

پروتئین وی

غلات سبوس دار

کیوی

انبه

آناناس

مرغ بدون پوست

کاسنی تلخ

کرفس

گوجه فرنگی

گوشت بدون چربی

فلفل هالوپینو

چای

محصولات لبنی کم چرب

دانه کنجد

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات غیرنشاسته ای

ماهی

دانه های کتان

پسته

گل پامچال

آفتاب گردان

آووکادو

فلفل هندی

ترب کوهی

سیر

زنجبیل

ادویه جات غنی از کپسایسین ، پروتئین بدون چربی، چربی خوب و کافئین و نوشیدنی های غنی از EGCG مانند چای می توانند به صورت منظم در رژیم غذایی قرار بگیرند (در نسبت های صحیح) چون آن ها سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهند. مواد غذایی ذکر شده در بالا به سوختن کالری ها و افزایش فرایند سوختن چربی ها کمک می کنند. اما اگر فقط شروع به خوردن غذاهای دارای کالری منفی بکنید ممکن است در نهایت با برخی مسائل سلامتی روبرو شوید. بنابراین باید رژیم غذایی متعادل که حاوی این مواد غذایی در نسبت های صحیح است را انتخاب کنید.