کدام ورزش برای جوانی پوست مناسب است؟
به گزارش وبلاگ سروری کیا، ورزش فواید زیادی مانند مدیریت وزن، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت روان دارد با این حال، یک باور رایج نیز وجود دارد که می گوید: ورزش ممکن است شرایط پوستی مانند آکنه یا روزاسه (آکنه بزرگسالی) را تشدید کند.
به نقل از هلث، مطمئنا، اگر هنگام ورزش آرایش زیادی داشته باشید، به احتمال زیاد منافذ پوست خود را مسدود خواهید کرد. به طور کلی، طبق گفته موسسه شرکای پوستی ایالات متحده، ورزش می تواند برای پوست شما عالی باشد، زیرا جریان خون را بهبود می بخشد و به بدن یاری می نماید مواد زائد را حذف کند؛ بنابراین از آنجایی که ورزش به کاهش استرس نیز یاری می نماید، کمتر محتمل است که شرایط پوستی مرتبط با استرس مانند آکنه یا اگزما را تشدید کند.
ورزش و جوانی پوست
بر اساس گزارش منتشرشده در سایت گروه سلامتی روزانه، میتوکندری در سلول های پوست شما آدنوزین تری فسفات (ATP) فراوری می نماید که پوست را ترمیم نموده و آن را جوان به نظر می رساند. با گذشت زمان، این میتوکندری ها آدنوزین تری فسفات کمتری فراوری می نمایند، اما ورزش به تقویت آن یاری می نماید. مقاله منتشرشده سال 2023 در نشریه گزارش های علمی، تمرینات مقاومتی به طور خاص می تواند پوست شما را با ضخیم کردن لایه میانی آن که اغلب با افزایش سن نازک می گردد، بهبود بخشد.
این مطالعه تاثیر تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی در پیری پوست زنان میانسال غیرفعال در ژاپن را مقایسه کرد؛ نیمی از زنان دو بار در هفته از دوچرخه ثابت استفاده و نیمی دیگر دو بار در هفته وزنه برداری کردند. پس از 16 هفته، محققان متوجه شدند که هر دو گروه خاصیت ارتجاعی پوست خود، به ویژه لایه بالایی آن را بهبود بخشیدند. هر دو شکل ورزش بر سیتوکین های التهابی در گردش و هورمون های پوست تاثیر گذاشت و این اثر می تواند بر پیری موثر واقع گردد. گروه ورزش هوازی سطح اینترلوکین 15 را افزایش داد سیتوکینی که می تواند ساختار پوست را بهبود بخشد.
گروهی که روی تمرینات مقاومتی تمرکز کردند، لایه میانی پوست خود، درم را ضخیم نموده بودند. درم معمولا با افزایش سن نازک تر می گردد و محققان بر این باور بودند که تمرینات مقاومتی، بیگلیکان پوستی را افزایش می دهد که این مورد با افزایش سن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید کاهش می یابد. تمرینات قدرتی بعلاوه بر بیان ژن مرتبط با ساختار پوست و التهاب پوست مرتبط با افزایش سن تاثیرگذار است.
درم یکی از مهمترین لایه های پوستی است ولایه زنده پوست محسوب می گردد و در واقع رشته های عصبی و رگ های خونی در این لایه وجود دارند و اپیدرم هیچ رگ خونی و عصبی ندارد. درم متشکل از بافت همبندی است که در زیر اپیدرم جای گرفته است.
کدام ورزش بر جوانی پوست تاثیر دارد؟
متخصصان پوست می گویند که تمرینات با وزنه می تواند بر میتوکندری های کلاژن ساز تاثیر بگذارد، اما ورزش هوازی این قابلیت را ندارد. مهم است، به یاد داشته باشید که هر نوع ورزش می تواند اندورفین بدن شما را برای بهبود پوستتان تقویت کند.
بر اساس نتایج تحقیق سال 2015 که در نشریه سلول پیری منتشر شده است، ورزشکاران پوستی جوان تر دارند. اگرچه افرادی که بیش از چهار ساعت در هفته ورزش می کردند، بیرونی ترین لایه پوستشان نازک تر بود، اما ورزشکاران مسن تر نسبت به افرادی که ورزش نمی کردند، لایه های عمیق تر نازک پوستی کمتری داشتند. آنان بعلاوه از دست دادن کلاژن مرتبط با افزایش سن نداشتند.
افسانه ای وجود دارد مبنی بر اینکه دوندگان استقامتی ممکن است به علت جهش بیش از حد، صورتشان بیشتر در معرض پیری پوست و افتادگی قرار بگیرد. به گزارش سلامت لاین، تغییر چهره دوندگان کمتر به ورزش و بیشتر مربوط به قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید و چربی کم بدن است. ما با افزایش سن، کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست را از دست می دهیم.
منبع: فرارو